masa trening

[...] wiecej :) wszystko 3-4 serie 8-10 powtorzen Trening przyniosl mizerne efekty ale chyba dlatego bo nie mialem jakiejs specjalnej diety. ale glownie wzrosla mi sila, troche masa. 3. chcialbym osiagac przede wszysktim mase ale i sile 4.mozliwosci czasowe to hm....no w domu to moglbym raczej cwiczyc codziennie chociaz wolalbym 3 razy w tygodniu [...]

[...] po np.1 cwiczeniu na dana grupe miesniowa w 10-15 powtorzeniach z zapasem i bede cwiczyl np dzien z treningiem,dzien bez,dzien z trenindiem,dzien bez a potem rusze znow z masa,co wy na to?podziele trening na np.klatka,plecy,biceps,przedramie,a trening drugi:nogi,barki,triceps,lydka,brzuch i zrobie po 2 takie treningi jak napisalem kazdy po [...]

Ludzie czym wy sie tu tak podniecacie: -kazdy bedzie wyciskal inny ciezar i nie da sie tego porownac bo jest po czesci uwarunkowane genetycznie -masa "10kg w miesiac czy to duzo" jak mamy ocenic czy to duzo to moze byl bys tak laskawy i napisal czy to tluszcz czy miesnie (bo 10kg tluszczu w miesiac to nic nadzwyczajnego, a czystych [...]

[...] i urósł mi tylko 4cm. Także mnie zszkowałeś. Niezły jesteś. Co do kreatyny to możesz ją już brać i połączenie jest dobre. NIe wiem z dośw bo tak nie mieszałam. Pamiętaj też o tym co powiedział berry. Branie kreatyny ma swoje zasady!!! Dopadła mnie grypa i teraz nie będe ćwiczył przez jakiś tydzień Pewno masa też spadnie. Czas to mięśnie!!!

Jak dla mnie (i pewnie nie tylko dla mnie) to jest za mało, nie czuć praktycznie nawet dobrej pompy. Ten zakres powtórzeń bardziej mi pasuje na rozwój siły, chociaz zapewne masa także ruszy. Tak, tylko to dotyczy ciężkich ćwiczeń heavy. Dokładasz superserie z lżejszych wielostawowców i ciężkich izolacji - zakres powtórzeń typowo [...]

Trening jest do zmiany, ułóż nowy trening. Jeśli interesuje Cię masa oscyluj w przedziale 8-10 powtorzen przy piramidzie mozesz rozszerzyc do 12-6. Duze partie do 16 seri male 8-10. Reszte doczytaj bo nie bede Ci treningu pisał. Bo za 2 miesiące znowu nic nie będzie jasne. Uwierz, że jak poświęcisz 30 minut na przeczytanie podstaw wiedza przyda [...]

[...] pępek - 73 -- 72,5 -- 72 -- 72 biodra - 88,5 -- 88,5 -- 89,5 -- 89 udo - 50 -- 49 -- 50 -- 50,5 łydka - 30,5 -- 29,5 -- 29,5 --29,5 nie, nie, ja nie utyłam przez święta, to masa idzie:)) ale nogi dość optymistycznie, raczej do przodu idzie, we wakacje miałam ok. 48 cm w udzie i 87 w biodrach, w obu w najszerszych. A dla agencji świata mody i tak [...]

Witam i odkopuję temat ponieważ chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening [...]

Dzięki że rozwijacie ten temat. Można się z niego dużo ciekawych rzeczy dowiedzieć :) jakiś czas temu miałem kontuzje barku(rotacyjne) ale nie była aż tak groźna zszedłem z ciężaru miesiąc przerwy i teraz tak nie wariuje dlatego skusze się na trening długofalowy. Na razie trening typowo siłowy stosowałem do nóg i klaty. MC boję się targać niby [...]

[...] plus dobre zarcie plus dobry trening tylko takie połączenie daje efekt. kolejna praca to utrzymanie tego efektu po cyklu. ja w przeciągu roku po dwóch cyklach zanotowałem stały wzrost masy o 10 kg. niżej masa mi już nie spadła. to tyle gwoli skromnego uzupełnienia co do oczekiwanych efektów początkujących. pozdrawiam. NIE MA ZABAWY BEZ OPRAWY!

[...] na odwrot czy tez moze przez caly czas utrzymywac w jednym ulozeniu? (gdzies juz o tym czytalem, ale nie umiem tego po raz drugi znalezc) za odpowiedzi z gory thX ediT : cel masa WG MNIE NAJLEPIEJ JEST TRZYMAC MLOTKOWO PRZEZ CALY RUCH. faZe ediT: wodyn i really need help (bez "a" ) NIE WIEM CZEMU, ALE MIALEM WYLACZONE POWIADOMKI Z [...]

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki MZOESZ DAC WIEKSZA ILSOC OWSIANYCH Jabłko OK. 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P DAJ NAJLEPIEJ [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]

[...] 3 dzien - biceps, triceps Poczytaj o zasadach treningowych, proponuję: Zasada priorytetu mięśniowego Zasada treningu piramidalnego Zasada oszukanych powtórzeń Zasada wymuszonych powtórzeń Zastosuj te zasady do rożnych ćwiczeń. Opracuj plan i potem daj do sprawdzenia. I jeszcze jedno pamietaj o cykliczności, siła, masa, i kształtowanie sylwetki.

[...] jak ja chce robic w miare czysta mase to wtedy tluszcz maks 0,7 , ww w maks momecie 2-3,5 a reszte kal bialka, oczywiscie stopniowe dodawanie kal i idzie w miare czysta masa bo chyba zdajesz sobie z tego sprawe ze jak masujesz to zawsze jakas tam ilosc smalcu tez ci dojdzie, podstawa to obserwowac organizm co sie dzieje wczesniej juz tez [...]

Ja jestem zwolennikiem aerobów w osobne dni, niemniej jednak cała masa ludzi robi je po treningu siłowym i też dobrze na tym wychodzą. W takim przypadku kluczowe jest zapobieżenie katabolizmowi, pomiędzy treningiem siłowym a aerobami trzeba łyknąć sobie BCAA lub inny antykatabolityk. Spalanie potreningowe jest bardzo małe w przypadku tradycyjnych [...]

football14 moze byc taka dieta , lecz dodaj jeszcze jakis makaron , ryz , wieksze zrodlo wegli. Tyson 17 napisalem caly temat o szybkosci zapraszam do niego nazywa sie "Vademecum poprawy szybkosci" Masa przyjdzie z czasem wiec nie masz sie co zamartwiac. Pozniej postaram ci sie dac jakies trening lecz na pewno po weekendzie bo teraz nie [...]

[...] wiem dokładnie ile zostało czasu do rozpoczęcia sezonu wiosennego , to pod niego nalezy ułożyć harmonogram. Głownie w tym okresie stawia sie na rozwój siły oraz szybkości , masa treningów była tutaj rozpisana więc na pewno nikt nie bedzie sie powtarzał wiec "opcja szukaj" i na pewno znajdziesz odpowiednie plany. Na hali głownie ćwicz [...]

[...] i powtarzamy to. To samo może być tylko że bokiem , można zastosować także płotki gdzie ustawiamy 8-10 płotków i przeskakujemy nad każdym ( na jedno odbicie). Jest masa takich ćwiczeń począwszy od wieloskoków na biegach kończąc. Warto je wykonywać bo kształtują nie tylko kordynację ruchową lecz także siłe , skoczność oraz niekiedy [...]

Prosze o trening wiek 15 lat wzrost 166 cm masa 55 kg pozycja środkowy pomocnik treningi: wtorek, czwartek lub piątek